Нижняя тяга

1937 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Бицепс, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Ультракороткая

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Сидя, колени согнуты, стопы на полу на ширине плеч, хват над головой руки прямые.

Подними таз, доведи корпус до параллели с полом, угол колен 90 градусов;
Выпрями по очереди правую и левую ногу, в позицию шире ширины плеч, опора на пятки;
Сделай нижнюю тягу;
Выпрями руки, вернись в предыдущее положение.

Держи планку ровно. Избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток, не отводи локти в сторону.
Напрягай пресс. Акцент на сильном коре.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Нижняя тяга 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется из горизонтального положения с выпрямленными ногами

Польза этого упражнения заключается в том, что ты сможешь развить максимальную силу рук и мышц спины, подтягивая свой вес из горизонтального положения. Это непростое упражнение прорабатывает мышцы кора, бедер и ягодиц, так как на протяжении всего подхода тебе необходимо удерживать корпус в прямо положении.

Выполняя это упражнение, ты достигнешь хороших результатов в развитии верхнего плечевого корпуса, улучшить выносливость и общую физическую силу.