Верхняя тяга (одна рука)

599 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Плечи, Бицепс, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Ультракороткая

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Сидя, ноги согнуты, стопы на полу, на ширине плеч, корпус в наклоне. Верхний хват левой рукой перед собой, правая прямая, опора на ладонь.

Подними таз, доведи корпус до параллели с полом;
Выпрями по очереди правую и левую ногу, в позицию шире ширины плеч, опора на пятки, правая рука на поясе;
Выполни верхнюю тягу.

Повтори то же самое на другую руку.

Избегай рывка тазом вверх, акцент на сведение лопатки;
Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Верхняя тяга (одна рука) 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется из горизонтального положения с прямыми ногами

Задача этого упражнения состоит в том, что помимо тяги, которую выполнить не так уж и легко, нужно удерживать корпус в прямом положении, не разворачивая грудную клетку. Таким образом, в этом положении прорабатываются мышцы кора, укрепляется хват, бицепс и дельтовидные мышцы.

Такое упражнение подойдет для настоящих, продвинутых атлетов. Если ты уверен в своих силах, попробуй выполнить это упражнение, и ты почувствуешь разницу, насколько хорошо подключаются все мышцы во время работы на "весу".