Тяга лучника

1233 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Плечи, Спина

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Сделай шаг вперед левой ногой, подними и удерживай правую ногу перед собой;
Отведи правую руку в сторону, левую приведи к поясу;
Отклони корпус назад, вытяни руки;
Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно;
Движения руками выполняются одновременно;
Не касайся правой ногой пола.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Тяга лучника 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с уменьшенной опорой.

Это упражнение прорабатывает мышцы спины, плеч и рук, параллельно включая мышцы стабилизаторы всего корпуса. Уменьшенная точка опоры тренирует координационные качества, динамичные движения развивают общую силу рук и спины. Для развития гармоничного тела требуется проработка всех мышечных волокон в равной степени. Развитые мышцы верхнего плечевого корпуса задействованы во многих упражнениях, слабость одних мышц может сказаться на плохой проработке других мышечных групп.