Отжимания - Пика
10Техника выполнения упражнения
Опора на колени и ладони, правая стопа в лямке, руки прямые.
Выпрями правую ногу, подними левую, носки на себя, ладони под плечом;
Сделай отжимание;
Подтяни прямые ноги, доведи корпус до вертикального положения.
Держи планку ровно.
Рекомендуемая нагрузка: 6x
В чем польза упражнения?
Отжимания - пика 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией одной ноги.
Выполняя это упражнение, ты сможешь развить координационные физические качества. Удержание одной ноги требует дополнительной стабилизации корпуса это развивает силу мышц бедра, пресса и поясничных мышц. Отжимания прорабатывает мышцы груди, а опора на ладонь развивает гибкость лучезапястного сустава.
Само по себе упражнение сложное, больше подойдет для опытных атлетов.
Вопросы и комментарии