Пика (боком с вращением)

4836 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа боком к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на левое бедро и левое предплечье, стопы в лямках в одной линии, правая нога впереди.

Встань в планку, локоть под плечом;
Подними правую руку вверх, раскрой грудную клетку;
Опусти руку, опора на пальцы;
Подтяни прямые ноги, доведи корпус до максимально вертикального положения.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Пика (боком с вращением) 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на предплечье

Это упражнение направлено на проработку прямой мышцы живота и косых мышц. Позиция боковой планки охватывает глубокие мышцы нашего корпуса. Мышцы пресса участвуют во многих двигательных действиях, таких как наклоны, повороты, а также стабилизируют позвоночник и поддерживают внутренние органы.