Пика (боком с вращением)

1366 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа боком к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, руки прямые, стопы в лямках.

Разверни таз вправо, подними правую руку вверх, опора на ладонь левой руки;
Стопы в лямках в одной линии, правая нога впереди;
Опусти правую руку с опорой на пальцы, подтяни прямые ноги, доведи корпус до максимально вертикального положения.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Пика (боком с вращением) 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на прямую руку

Это сложнокоординационное упражнение направлено на развитие баланса всего тела. В процессе работы задействуются прямые, косые, поперечные мышцы. Прорабатывать пресс необходимо не только для получения красивого рельефа, но и для поддержания физического здоровья.

Тем, кто тренируется регулярно и разнообразно, используя тренинг со свободным весом, будет большим плюсом укреплять мышцы пресса, так как крепкий мышечный корсет сохраняет здоровье позвоночника и снижает риск травмирования даже при самых интенсивных нагрузках.