Пика (боком с вращением)
10Опора на колени и ладони, руки прямые, стопы в лямках.
Разверни таз вправо, подними правую руку вверх, опора на ладонь левой руки;
Стопы в лямках в одной линии, правая нога впереди;
Подтяни прямые ноги и заведи правую руку под корпус, коснись пола.
Повтори то же самое на другую руку.
Держи планку ровно;
Делай упражнение медленно, удерживай равновесие;
Стремись к вертикальному положению корпуса в верхней точке.
Пика (боком с вращением) 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с опорой на прямую руку без касания противоположной рукой пола
Это упражнение одно из самых сложных для проработки мышц пресса. Тебе потребуется максимальная концентрация и контроль двигательных действий на протяжении всего выполнения. Нагрузка на опорную руку тренирует мышечно-связочный аппарат, укрепляет стабильность в плечевых и локтевых суставах.
Складка на пресс прорабатывает косые мышцы живота и прямую мышцу. Движение свободной рукой улучшает подвижность грудного отдела позвоночника, раскрывает грудную клетку, добавляя гибкости верхнему плечевому отделу.
Вопросы и комментарии