Отжимания - Кранч

1278 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Пресс, Трицепс, Плечи, Грудь

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Стоя на коленях, правая стопа в лямках, руки прямые, ладони на полу.

Выпрями правую ногу, носок на себя, ладони под плечами;
Подними левую ногу, до уровня правой;
Сделай отжимание;
Сделай кранч.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Отжимания - кранч 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией одной ноги.

Это упражнение отличается от предыдущих тем, что уменьшается точка опоры, увеличивается нагрузка на мышцы стабилизаторы. Активно прорабатывается прямая мышца живота, грудные мышцы и трицепсы.

Удержание свободной ноги, на протяжении всего упражнения, дает дополнительную нагрузку на мышцы всего тела, развивает координационные способности.

Следи за техникой выполнения упражнения, избегай прогиба в пояснице, контролируя амплитуду движения.