Сгибание бедра и голени

1604 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Голень, Бёдра

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, за точкой крепления.

Подними таз;
Сделай сгибание голени, стопы под точкой крепления.

Держи планку ровно;
Внимание на положение стоп в пиковой точке;
Угол колен 90 градусов.

Рекомендуемая нагрузка: 8x

В чем польза упражнения?

Сгибание бедра и голени 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией стоп за точкой крепления.

Это эффективное упражнение на проработку мышц задней поверхности бедра и мышц голени. Данное упражнение отлично изолирует подколенные сухожилия, которые проходят по задней части ног, делая их гибкими и эластичными.

Смещение вектора сила за точку крепления позволяет снизить нагрузку, что дает возможность выполнять данное упражнение начинающим спортсменам с любым уровнем физической подготовки. Во время выполнения данного упражнения, помимо увеличения силы ног и ягодиц, вовлекаются в работу мышцы кора, отвечающие за удержание ровного положения корпуса.

Регулярное выполнение этого упражнения поможет увеличить силу и объем мышц ног, а также улучшить координацию движений.