Сгибание бедра и голени
5Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, под точкой крепления.
Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними таз;
Сделай сгибание голени, стопы перед точкой крепления.
Держи планку ровно;
Внимание на положение стоп в пиковой точке;
Угол колен 90 градусов.
Сгибание бедра и голени 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с вытянутыми руками перед собой.
Это координационное упражнение, направленное на развитие баланса и укрепление всей задней мышечной цепи. Задняя мышечная цепь включает мышцы вдоль задней нижней половины тела, которые отвечают за все важные движения в нашей повседневной жизни, от подъема предметов с пола до бега и прыжков. Создание нестабильной опоры с помощью функциональных петель создает высокий уровень сложности и вовлекает в работу огромное количество мышц.
Целевыми мышцами являются задняя поверхность бедра, мышцы голени, ягодицы. Эти мышцы имеют ключевое значение в повседневной жизни и отвечают за вертикальное положение тела, осанку, походку и удержание равновесия при движении.
Это отличное упражнение для увеличения функциональной силы ног, укрепления поясничного отдела позвоночника, развития мышц ягодиц и пресса как основных стабилизаторов при выполнении этого движения.
Вопросы и комментарии