Сгибание бедра и голени (одна нога)
9Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Правая нога согнута, стопа на полу, левая прямая, стопа в лямке, под точкой крепления.
Подними таз, выпрями правую ногу;
Сделай сгибание голени двумя ногами, стопы перед точкой крепления.
Повтори то же самое на другую ногу.
Внимание на положение стоп в пиковой точке;
Держи планку ровно.
Сгибание бедра и голени (одна нога) 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией ног под точкой крепления.
Это эффективное упражнение, которое задействует мышцы всей задней мышечной цепи. Задняя кинетическая цепь включает мышцы вдоль задней нижней половины тела, которые отвечают за все важные движения в нашей повседневной жизни, от подъема предметов с пола до бега.
Удержание свободной ноги на весу позволяет усложнить движение и создает дополнительную нагрузку на мышцы стабилизаторы и заднюю часть бедра. Выполнение данного упражнения позволяет улучшить силу и эластичность мышц ног.
Очень важно соблюдать правильную технику и стараться полностью сконцентрироваться на создании необходимого напряжения в мышцах спины, ног и ягодиц.
Вопросы и комментарии