Пистолет

1216 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Ноги вместе, хват на уровне пояса.

Подними правую ногу перед собой;
Сделай глубокий присед, удерживая правую ногу;
Сделай выпрыгивание вверх из нижней точки, удерживая правую ногу.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо, таз ниже уровня колена;
Выполняй движение за счет силы левой ноги, немного подтягивая корпус руками.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Пистолет (одна рука) 5 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с выпрыгиванием из нижней точки.

Это сложное и в тоже время очень эффективное упражнение, требующее определенной силы квадрицепсов и отличного равновесия. Глубокий присед позволяет увеличить амплитуду движения в коленном суставе и максимально растянуть переднюю поверхность бедра, что заставляет целевые мышцы работать намного активнее. Удержание свободной ноги на весу уменьшает опорную поверхность и сразу задействуют мышцы живота и спины, которые стабилизируют тело при выполнении упражнения.

Прыжок на опорной ноге в завершающей фазе упражнения позволяет увеличить нагрузку и интенсивность, что ведет к повышению общей силовой выносливости атлета.