Пистолет

2113 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Ноги вместе, хват на уровне пояса.

Подними правую ногу перед собой;
Сделай глубокий присед, удерживая правую ногу.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо, таз ниже уровня колена;
Выполняй движение за счет силы левой ноги, немного подтягивая корпус руками.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Пистолет 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с глубоким приседом.

Это серьезное силовое упражнение, требующее больших усилий и напряжения в целевых мышечных группах. Основную нагрузку берут на себя квадрицепсы, икроножные и ягодичные мышцы. В ходе выполнения также включаются в работу мышцы спины и мышцы стабилизаторы тела.

Удерживая петли двумя руками позволяет тебе лучше контролировать нагрузку и амплитуду движения, что, в свою очередь, снижает риск получения травмы.

Это упражнение прекрасно развивает силу квадрицепсов, укрепляет коленный сустав и позволяет тренировать отличное равновесие. Следи за правильной техникой выполнения упражнения, это позволит тебе тренироваться эффективно и исключить риск травм.