Пистолет - Перекрестный выпад (одна рука)
8Ноги на ширине таза. Хват правой рукой ниже уровня груди, левая на поясе.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Сделай перекрестный выпад назад, на правую ногу, не касаясь носком пола.
Повтори то же самое на другую сторону.
Спина прямая, угол колен 90 градусов;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.
Пистолет - перекрестный выпад (одна рука) 1 уровня на функциональных петлях FISIO
Выполняя это упражнение, можно проработать ягодичную мышцу и мышцы бедер. Благодаря весу собственного тела ты сможешь дать хорошую нагрузку на нижнюю часть корпуса. Поддержка одной рукой за ручки петель поможет контролировать амплитуду движения, а на последних подходах помощь рукой позволит доделать упражнение до конца, не теряя эффективности.
Вопросы и комментарии