Квадрат на руках

381 просмотр

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Длинная

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, ладони в лямках, под точкой крепления, руки прямые.

Подними колени от пола, опора на носки и ладони;
Выпрями левую ногу, отведи от себя правую руку;
Повтори то же самое на другую сторону.

Держи спину прямо, удерживай равновесие.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Квадрат на руках 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с поочередной сменой рук и ног.

Это сложнокоординационное упражнение, которое направлено на укрепление прямой мышцы живота, поперечной, квадратной мышцы поясницы. Смена ног и поочередные движения рук добавляют нагрузку на мышцы стабилизаторы. Крепкий торс необходим для профессиональных атлетов, поскольку мышечный корсет обеспечивают поддержку тела во время любых движений, кроме того, снижает риск получения травм позвоночника.