Отжимания лучника

2848 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Планка на прямых руках, с опорой на колени, стопы в лямках, носки на себя.

Разверни правую кисть от себя, рука прямая;
Перенеси вес на левую руку, сделай отжимание, взгляд направо;
Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Отжимания лучника 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняются в упоре лежа от колен.

Такой вариант упражнения подойдет для новичков,ты сможешь проработать мышцы груди, улучшить подвижность в кистевых суставах, укрепить трицепс. Часто грудные мышцы и зона трицепса бывают ослаблены, в таком случае может появится сутулость, дряблость в руках и снижение объема движения в плечевом суставе. Чтобы не допустить этого или исправить, необходимо уделять особое внимание этим зонам.