Отжимания лучника

1011 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Трицепс, Плечи, Грудь

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Стоя на четвереньках, стопы в лямках.

Выпрями ноги, носки на себя;
Разверни правую кисть, выпрями руку, перенеси вес на левую руку сделай отжимание;
Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Отжимания лучника 3 уровня на функциональных петлях FISIO.

Это упражнение сочетает в себе статическую нагрузку, которая эффективно прорабатывает мышцы пресса, и динамичные отжимания для проработки грудных мышц и трицепса. За счет того, что вес переносится с одной руки на другую, активно включаются мышцы стабилизаторы и увеличивается нагрузка на трехглавую мышцу плеча и большую грудную мышцу. Такой вариант упражнения очень схож с обычными отжиманиями, но все же требует большей силы рук и стабильности корпуса.