Сгибание голени (одна нога)

321 просмотр

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Голень, Бёдра

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Правая нога прямая, левая стопа в лямке, под точкой крепления.

Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними правую ногу и таз;
Согни ноги в коленях, удерживая таз и правую ногу, стопы перед точкой крепления.

Держи планку ровно;
Внимание на положение стоп в пиковой точке.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Сгибание голени (одна нога) 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией стоп под точкой крепления без дополнительной опоры на руки.

Это упражнение отлично подойдет для проработки бицепса бедра. В верхней точке за счет подъема ягодиц подключаются мышцы кора. Отсутствие дополнительной опоры хорошо тренирует координационные способности тела.

Не смотря на то, что бицепс бедра - это достаточно крупная и сильная мышца, очень часто она слабо развита из-за сидячего образа жизни. Это приводит к общему дисбалансу мышц, нестабильности таза, риску получения травм нижних конечностей. Это упражнение поможет проработать заднюю поверхность бедра, добавить силу и гибкость.