Сгибание голени (одна нога)

416 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Голень, Бёдра

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Правая нога прямая, левая стопа в лямке, перед точкой крепления.

Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними правую ногу и таз;
Согни ноги в коленях, удерживая таз и правую ногу, стопы перед точкой крепления.

Держи планку ровно;
Внимание на положение стоп в пиковой точке.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Сгибание голени (одна нога) 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией стоп перед точкой крепления без дополнительной опоры на руки.

Более сложный и эффективный вариант выполнения упражнения на двуглавую мышцу бедра. За счет смены исходного положения стоп нагрузка на целевую мышцу увеличивается. Движение получается очень мощным и требует дополнительных усилий. Этот вариант упражнений подойдет для физически крепких людей.

Благодаря такому упражнению можно разнообразить свой тренировочный процесс. Проверить силу мышц нижних конечностей тела и координацию движений.