Сгибание голени (одна нога)

789 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4

Регион:

Голень, Бёдра

Стартовое положение:

Лежа лицом к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Лежа на спине, руки вдоль туловища, ладонями вверх. Правая нога прямая, левая стопа в лямке, за точкой крепления.

Подними правую ногу и таз;
Согни ноги в коленях, удерживая таз и правую ногу, стопы под точкой крепления.

Держи планку ровно;
Внимание на положение стоп в пиковой точке.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Сгибание голени (одна нога) 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией стоп за точкой крепления.

Это упражнение направлено на проработку задней поверхности бедра. Более сложный вариант, в котором присутствуют статические и сложнокоординационные элементы. Во время выполнения необходимо удерживать стабильное положение таза и сохранять хорошую амплитуду движений.

Проработка задней поверхности бедра помогает укрепить мышцы, защитить сухожилия и суставы от травматических повреждений. Крепкие мышцы способны лучше амортизировать удары и сохранять стабильность тела.