Выпад в сторону (поочередно)

2224 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3

Регион:

Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Ноги вместе. Хват на уровне пояса.

Подними левое бедро под углом 90 градусов;
Сделай выпад в сторону на левую ногу, корпус в наклоне, правая нога прямая;
На выходе подними левое бедро под углом 90 градусов;
Повтори то же самое на другую ногу.

Угол колен 90 градусов, спина прямая.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Выпад в сторону поочередно 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с подъемом бедра.

Во время выпадов в сторону работает бицепс бедра, квадрицепс, приводящие мышцы и ягодицы. В этом варианте сложность состоит в том, что нужно дополнительно поднимать бедро. Это требует особой координации и сохранения равновесия. Выпады в сторону включают в тренировочные программы для спортсменов игровых видов спорта.