Занятия с силовыми тренажерами — это не только способ сбросить лишний вес, но и возможность сформировать красивое рельефное тело, укрепить мышцы и повысить выносливость. Эти инструменты помогут преобразить физическое состояние, создавая уникальные возможности для занятий спортом и достижения максимальных результатов в свободное время.
Важность занятий с силовыми тренажерами заключается не только в формировании красивого и упругих мышц, но и в улучшении общего здоровья. Они предоставляют уникальное оборудование для эффективного и разнообразного тренировочного процесса, адаптированного под любые цели и подготовку: от любительского до профессионального.
Вы нашли статью, в которой мы расскажем, как пользоваться тренажерами, почему важно подобрать правильное оборудование, об основных принципах безопасности, и предоставим ответы на наиболее актуальные вопросы, которые могут возникнуть у начинающих. Погрузимся в мир силы и энергии, и дадим старт вашему путешествию к идеальной форме.
Зачем нужны силовые тренировки?
- Силовые fitness-тренировки — это фундамент для достижения выдающихся результатов в формировании общей физической формы. Такой вид занятий дает не только создать красивую мускулатуру, но и оказывает глубокое воздействие на все аспекты здоровья. Укрепляется костная ткань, улучшается общая выносливость и формируется сбалансированное телосложение. В свои занятия их включают даже олимпийские чемпионы.
- Такие занятия способны активировать несколько мышечных групп одновременно. Они дадут не только эстетически приятные результаты, но и улучшение функциональности организма. Такие занятия создают основу для повседневной активности, повышая эффективность движений и предотвращая травмы. Хорошо подходит в том числе для растяжки.
- Помимо внешних изменений, силовые упражнения способствуют улучшению общего облика, повышению энергии и укреплению иммунной системы. Исследования также указывают на положительное воздействие занятий спортом на эмоциональное состояние, они снижают стресс и повышают уверенность в себе. Таким образом, регулярные занятия спортом не только формирует идеальную физическую форму, но и улучшает жизнь в целом.
Петли в силовом тренинге
Это лучший силовой тренажер для вашего дома. Вот список лишь некоторых их преимущества: во-первых, они разнообразят тренировочный процесс и активируют максимальное количество мышц, что способствует комплексному физическому развитию. Во-вторых, эти тренажеры обеспечивают свободу движения, что эффективно имитирует естественные движения. Это особенно важно для развития функциональной силы, необходимой в повседневной и спортивной жизни. В том числе и для профессиональных спортсменов. Например, из горнолыжного, гребного, боксерского спорта, настольного тенниса, кроссфита. Вес вашего тела становится вашим утяжелителем.
Лучший универсальный силовой тренажер
Прототипом тренажеров послужили парашютные стропы, которые начал использовать для самостоятельных тренировок американский пехотинец Рэнди Хенрик (США). В течение нескольких лет оборудование получило широкое распространение в рядах американской армии, и впоследствии было налажено массовое производство этого товара.
А вот несколько силовых фитнес упражнений, которые могут заменить практически весь спортивный инвентарь, в том числе свободные веса. Помните, что выполнять их нужно на качество, а не на скорость.
- Нижняя тяга — присед
- Ноги широко. Захват у пояса.
- Отклоните корпус назад, руки согните в локтях на 90 градусов;
- Сделайте присед, колени — под 90 градусов;
- Ны выходе сделайте нижнюю тягу, акцент на сведение лопаток, не отводите локти в сторону.
При выполнении прорабатываются мышцы задние и переднии мышцы бедер, бицепса, дельта.
- Выпад L
- Ноги широко. Сделайте захват перед собой на уровне плеча, руки прямые.
- Сделайте выпад вперед правой ногой, левую руку поднимите вертикально вверх, правую отведите в сторону, согните колени под 90 градусов;
- Зафиксируйте положение, соберите лопатки, раскройте грудь;
- Повторите то же самое на другую сторону.
Следите за углом наклона.
При выполнении задействуются мышцы бедер, пресса и груди. Положительно влияют на осанку и здоровье позвоночника.
- Планка
Начинайте выполнение лежа.
- Опора на колени и ладони, стопы в лямках.
- Встаньте в планку, носки на себя, ладони под плечом.
- Держите планку ровно.
Стойка в планке идеальна для всех групп мышц. Подойдет для проработки торса и рук. Для усиления эффекта, можете подключить отжимания.
- Гамак — дельфин
Для удобства можете подложить под колени коврик для йоги.
- Сидя на коленях, хват у головы.
- Отклоните корпус назад, выпрямите руки;
- Поднимите ягодицы, прогните спину, запрокиньте голову назад, одновременно вытягивая себя в положение стоя на коленях, сохраняя прогиб, задержитесь в этом положении;
- Опустите таз на пятки, выполните сгибание: округлите спину, приведите подбородок к груди, задержитесь в этом положении.
При прогибе стремись к максимальному, но мягкому растяжению мышц;
Контролируй натяжение строп.
Упражнение относится к гимнастическим и помогает развить гибкость. Направлены на мышцы дельты и пресса.
Как выбрать тренажеры для силового тренинга?
Собственный силовой тренажер можно приобрести практически в любом спортивном магазине на соседней полке с футбольными мячами. Но на что обратить внимание?
- Материал и прочность:
Одним из первостепенных критериев является материал, из которого изготовлены тренажеры.Особо прочные материалы, такие как нейлон или полиэстер, обеспечивают долгий срок службы и стойкость к износу. Усиленные швы и подкладки также повышают прочность и надежность тренажеров.
- Регулировка и удобство:
Обратите внимание на наличие регулируемых элементов. Это позволит настроить тренажеры под ваш рост и предпочтения, обеспечивая комфорт и эффективность занятий. Обрезиненные элементы со специальным покрытием могут повысить удобство хвата.
- Отзывы покупателей и рейтинг производителя:
Подробно изучите информацию о том, какой тренажер вы собираетесь приобретать. Это поможет сделать более информированный выбор, именно для ваших тренировочных потребностей.
Типы тренажеров
В зависимости от вашей подготовки, нужно определиться с тем, какие именно тренажеры вам необходимы. Разберемся в разновидностях тренажеров на примере товаров от марки TRX FISIO. Это многофункциональное навесное оборудование, которое весит меньше 1 килограмма. В набор входят сам тренажер, карабины (зависит от комплектации) и сумка-мешок для хранения. Есть все сертификаты, что дает все основания для утверждения, что наша продукция лучшая на рынке.
1. TRX FISIO Pocket
Весят всего 0,5 кг. и практически не занимают места. Они помещаются в карман спортивных брюк. Подойдут тем, кто выбирает легкость, мобильность и не готов тратиться. Идеальный вариант для знакомства. В TRX FISIO Pocket нет металлических элементов, поэтому они такие компактные и недорогие.
Однако стоит помнить, что из-за отсутствия карабинов, в этой модели невозможно менять длину. Это значит, что будет невозможно выполнять упражнения, где требуется короткая или ультракороткая длина стропы. Но их легко можно заменить и их процент составляет всего 20%.
2. TRX FISIO Hero
Легкие, мобильные тренажеры, которые можно регулировать по длине. Имеют небольшой вес (700 граммов) и доступную цену. Подойдут как для персонального тренинга, так и для всей семьи. Универсальная полнофункциональная модель.
Обращаем ваше внимание, что в комплект входят крепления (замки) для двери, что позволяет начать заниматься в домашних условиях без потери эффективности — это наше основное отличие от других тренажеров. Мы стараемся делать лучшее для людей.
3. TRX FISIO Gym
Самая мощная и крепкая серия моделей от TRX FISIO. Армейские карабины в сочетании со стропой 38мм обеспечивают этой модели солидный вид и больший вес (1 кг).
Пользователями могут стать профессиональные спортсмены, тренеры, фитнес-клубы, так как прочная конструкция предназначена для интенсивных и высокочастотных занятий фитнесом.
Улучшенная модульная тренировочная система подвесного тренинга, рассчитанная на длительный срок службы. конструкция позволяет интенсивно работать с любой тяжелой весовой нагрузкой.
На все модели TRX FISIO распространяется гарантия на 3 года, а в подарок вы получаете подписку на мобильное приложение с готовыми тренировками и более 600 упражнениями для домашних и уличных занятий. Ваш персональный тренер у вас в телефоне! Идеальное сочетание «цена — качество».
Также в приложении TRX FISIO показана правильная техника выполнения. Вы сможете тренировать пресс сразу правильно, профессионально и самостоятельно. Недавно у нас появилась возможность создания собственных тренировок с двумя и более комбинированными разновидностями функциональных нагрузок на ваш выбор.
TRX FISIO — это долговечный тренажер, так как он состоит из простых и долговечных материалов (полиэстер, нейлон, резина и металлический сплав). Обычно тренажеры TRX FISIO служат от 5 лет. Мы гарантируем качество. Срок гарантийного обслуживания — 3 года — является максимальным на российском рынке.
У TRX FISIO — 3 модели, каждая представлена в пяти цветах (черный, голубой, розовый, хаки и желтый цвета). Подобрать свои TRX FISIO — легко!
Силовой тренажер FISIO: 12 из 600+ упражнений для развития силы
Больше, чем тренажер для силовых тренировок
TRX FISIO - это развитие силы!
30 минутная тренировка на петлях TRX FISIO® способна заменить профессиональное занятие с тренером в тренажерном зале и развить силовые, не выходя из дома
Это лучший универсальный силовой тренажер для дома!
TRX FISIO® - это силовые тренировки!
Ты делаешь ПОЛЬЗУ для мышц, сухожилий и суставов, потому что тренируешь свое тело в безопасном для него режиме, держась за петли для силового тренинга TRX FISIO®.
Тренируйся в безопасном для тела режиме!
TRX FISIO® - это эффективные тренировки!
Тренируясь на многофункциональных петлях TRX FISIO, ты можешь тренироваться в разных режимах, прокачивая разные функциональные свойства тела человека:
- Силу
- Координацию
- Гибкость (мобильность/подвижность)
- Выносливость
- Быстроту
Мы знаем, что ты хочешь отложить приобретение TRX FISIO. Сейчас некогда, нет денег, и еще сотня отговорок и других жизненных грузов. Мы тебя понимаем. Сами были такими.
Мы предлагаем тебе сделать первый шаг. Он трудный. Но просто встань с кресла, оформи заказ тренажеров сегодня, и завтра же открой для себя fitness мир. Начни заниматься дома, на спортивной площадке на улице или на даче. Ничего не бойся — сделай это! Прими решение в свою пользу.
ОТВЕТЫ НА ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ
Силовые тренажеры полезны при лечении заболеваний позвоночника и суставов. Особенности комплекса позволяют достичь тех же целей, к которым стремится кинезитерапия, помогает включать в активную силовую работу мышцы в режиме декомпрессии, то есть без опасной осевой нагрузки на позвоночник, суставы, колени и голеностопы. Такие занятия могут заменить собой пилатес и реабилитационную гимнастику.
Исследования показывают, что за шесть месяцев занятий показатели функционального и физического состояния опорно-двигательного аппарата становятся близкими к нормальным. В том числе у больных поясничным остеохондрозом.
Такие занятия представляют собой также альтернативой эспандеру.
Однако начинать занятия мы рекомендуем после консультации со специалистом.
Для того, чтобы заказать новый функциональный тренажер от нашей компании, вам необходимо перейти на главную страницу или в каталог на нашем сайте (предусмотрена покупка оптом для юр. лиц). Добавьте понравившийся товар в корзину, произведите оплату и укажите адрес доставки. Если у вас возникнут вопросы в период оформления или оплаты в нашем интернет-магазине, вы можете заказать обратный звонок, с вами свяжется наш менеджер или позвонить на наш контакт самостоятельно. Мы поможем с продажей и расскажем о доступных акциях и скидках или оформить возврат — мы следим за нашим сервисом.
- Перед занятиями проверяйте надежность карабинов.
- Не устанавливайте навесное оборудование в месте с острыми краями — они могут испортить стропы.
- На скользких поверхностях используйте «разножку» (одна нога стоит впереди, вторая — сзади для страховки).
- Держите корпус ровно. Не допускайте провисаний и соблюдайте траекторию движений.
- Желательно используйте перчатки для избежания натираний и соскальзываний.
Купить тренажеры для функционального тренинга можно по всей России, в каждом городе: от Москвы до Владивостока (все города РФ). Выбирая навесные, настенные тренажеры для силового тренинга советуем обратить внимание на несколько характеристик: длину строп, карабин и максимально допустимую нагрузку.
- Отдавайте предпочтение моделям с регулировкой длины строп. Это позволит выполнять большее количество упражнений.
- Перед приобретением убедитесь, что карабины в тренажерах прочные и без дефектов. Карабины из дешевого легкого алюминия легко гнуться и ломаются. Ненадежность фиксации может привести к травме
- Если дома нет турника или шведской стенки, выбирайте модели тренажеров с креплениями на дверь, с ними можно установить на нужной высоте в любом из помещений с устойчивой станцией, опорой.
- Для надежного захвата отдавайте предпочтение тренажерам с прорезиненными рукоятками. Это предотвратит скольжение и создаст оптимальное сцепление: подбор материала предусмотрен для определенных случаев (отсутствие скольжения и впитывания запаха).
- Используйте тренажеры по назначению и они прослужат вам много лет.
Домашняя тренировка на функциональных компактных тренажерах может стать противовесом занятий в спортзале. Они могут заменить даже полноценную силовую мультистанцию, блочные или нагружаемые тренажеры, рамы, машины Смита, скамью Скотта и др.
- Например, упражнение «подтягивание», которое эффективно развивает верхнюю часть спины, бицепса и трицепса, заменяет подобные с использованием тяговой машины, грузоблочного оборудования в тренажерном зале или на брусьях.
- Выполнение приседаний с тренажером может заменить станок для ног или различные вариации плиометрических, а также, например, выпады со свободными весами, приседания с гантельным грифом (с дисками и без) или бодибаром, степперы, жим ногами лежа.
- Разгибание на трицепс может заменить аналогичное в кроссовере, в блоке с канатом или со свободными весами.
- Также можно в домашних условиях можно выполнять и гиперэкстензию.
Однако, несмотря на их гибкость, такие fitness-тренажеры могут не совсем точно воссоздать некоторые упражнения, которые доступны в тренажерном зале. Например, они могут быть менее удобны, чем горизонтальная скамья (однако ее габариты значительно больше нашего спортинвентаря)
Позиционные занятия отлично подходят для похудения. Для более эффективного жиросжигания они должны быть динамичными. За счет этого значительно усилится потоотделение, частота пульса, что сожжет лишние килограммы, точно также, как на занятиях аэробикой. Если надоело скакать на скакалке или батуте, то с помощью подвесного тренажера можно выполнять приседания, качать пресс (мышцы живота), подтягиваться и отжиматься, выполнять ягодичные подъемы, разведение рук и так далее. Нагрузку легко изменять с помощью установки петель дальше или ближе к точке опоры, для отягощений или упрощений сложности. Подбор упражнений легко настроить в нашем тренировочном приложении (укажите нужные параметры в фильтре). Каждое упражнение с описанием и профессионально записанным видео.
Интенсивная тренировка на таких тренажерах позволяет сжечь от 200 до 450 калорий. Таким образом, они могут заменить собой фитнес и кардиотренажеры: беговую дорожку, эллиптические тренажеры или вертикальные велотренажеры.
Для этой категории тренировок необходимо добавить упражнения со свободными весами (гантели, гири, штанги) и подключить правильное питание — 5-6 порций в день. Предпочтение отдается сбалансированным полноценным белкам и медленным углеводам. Также не стоит забывать об отдыхе и восстановлении после занятий и между подходами. Не забудьте также занять свое место на массажном столе.
- Материал изготовления, как самих тренажеров, так и карабинов. Например, нейлоновое оборудование с карабинами из прочного, но легкого авиационного алюминия будут стоить дороже из-за своей надежности и долговечности.
- Дополнительные элементы и аксессуары: регулируемые элементы, наличие фиксаторов, рюкзаки, приложения с тренировками. Все это также влияет на стоимость.
- Бренд и репутация производителя. Тренажеры премиум-класса и из сегмента «профессиональных» будут влиять на цену.
