Планка

977 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6 7 8

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, руки прямые, ладони вместе, стопы в лямках под точкой крепления.

Встань в планку, носки на себя;
Вытяни вперед руку;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение;
Повтори то же самое на другую руку.

Держи планку ровно. Движение рукой выполняй медленно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Планка 6 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется на прямых руках с поочередным подъемом рук.

Это упражнение сочетает в себе планку на прямых руках и динамичную смену рук в процессе удержания планки. Смена рук усложняет задачу выполнения этого упражнения, задействуются мышцы стабилизаторы, развиваются координационные способности.

Если хочешь нестандартно прокачать мышцы пресса и укрепить кор, то можешь использовать это упражнение в своих тренировках. Такая нагрузка не сравнится с привычными скручиваниями на коврике.