Планка

1158 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6 7 8

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и локти, предплечья горизонтальны корпусу, ладони на полу, стопы в лямках под точкой крепления.

Встань в планку, носки на себя;
Вытяни вперед руку;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение;
Повтори то же самое на другую руку.

Держи планку ровно. Движение рукой выполняй медленно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Планка 5 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с поочередным выпрямлением рук.

Более сложный вариант планки, в котором не только не стабильная опора в ногах, но и уменьшенная точка опоры в верхней части корпуса. Это упражнение направлено на развитие координации, силы и общей выносливости. Визуально несложное упражнение в процессе выполнения заставит тебя сконцентрироваться на балансе и движении рук.

Это мощное статическое упражнение проработает не только мышцы пресса, но и мышцы спины, бедер и ягодиц. Попробуй включить его в свою тренировочную программу и понаблюдать за развитием своей координации.