Планка

800 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6 7 8

Регион:

Пресс

Стартовое положение:

Лежа спиной к креплению

Длина строп:

Середина голени

Функциональная классификация:

Сила, Координация

Техника выполнения упражнения

Опора на колени и ладони, руки прямые, одна стопа в лямке под точкой крепления.

Встань в планку;
Вытяни вперед руку по диагонали от свободной ноги.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи планку ровно.

Рекомендуемая нагрузка: 40 сек.

В чем польза упражнения?

Планка 7 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с фиксацией одной ноги и поочередным подъемом рук.

Один из вариантов планки для комплексного развития мышц твоего тела. Выполняя это упражнение ты укрепишь прямую и поперечную мышцу живота, мышцы бедер, ягодиц и спины. Крепкий кор улучшит стабильность корпуса во время выполнения многофункциональных упражнений, снизит нагрузку на поясничный отдел.

Для выполнения такого варианта планки потребуется базовая физическая подготовка, так как это упражнение относится к сложнокоординационным и требует высокой концентрации и собранности в теле.