Пистолет (одна рука)

492 просмотра

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Ноги вместе. Хват правой рукой ниже уровня груди, левая на поясе.

Подними правую ногу перед собой;
Сделай глубокий присед, удерживая правую ногу;
Сделай выпрыгивание вверх из нижней точки, удерживая правую ногу.

Повтори то же самое на другую сторону.

Держи спину прямо, таз ниже уровня колена;
Выполняй движение за счет силы левой ноги, немного подтягивая корпус рукой.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Пистолет (одна рука) 5 уровня на функциональных петлях FISIO с выпрыгиванием из нижней точки.

Это комплексное силовое упражнение, которое позволяет задействовать мышцы всего тела и выполняется с прыжком опорной ноги из положения глубокого приседа.

Основными целевыми мышцами являются четырехглавая мышца бедра вместе с большой ягодичной мышцей. Дополнительными мышцами, которые также получают достаточно большую нагрузку, являются икроножные мышцы, подвздошно-поясничная мышца, мышцы рук и мышцы стабилизаторы, отвечающие за баланс и равновесие.

Технически грамотное выполнение данного упражнения позволяет увеличить взрывную силу ног, повысить показатели выносливости, так как это очень интенсивное упражнение, укрепить мышцы и связки, стабилизирующие колено, а также развить отличную координацию движений и баланс.