Пистолет (со сменой ноги)

661 просмотр

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Ноги вместе, хват на уровне пояса.

Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу;
Сделай выпрыгивание вверх со сменой ноги;
Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо, таз на уровне колена;
Выполняй движение за счет силы левой ноги, немного подтягивая корпус руками.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Пистолет 4 уровня, на функциональных петлях выполняется в прыжке.

Это упражнение развивает силу, координацию и гибкость в нижней части тела. Хорошо прорабатывает ягодичную мышцу и мышцы бедер. Приседания на одной ноге подключают в работу мышцы стабилизаторы, которые помогают удерживать равновесие и контролировать движения тела.

Функциональные петли FISIO дают дополнительную опору и стабильность, что позволяет выполнить упражнение с правильной техникой и максимальной эффективностью. Выполняя это плиометрическое упражнение, можно повысить свою результативность в скоростно-силовых способностях. Это физическое качество позволит спортсмену генерировать большую силу в определенных двигательных действиях.