Выпад назад
6Ноги вместе, хват на уровне пояса.
Подними правое бедро на 90 градусов;
Сделай выпад правой ногой назад, не касаясь пола.
Повтори то же самое на другую ногу.
Спина прямая, угол колен 90 градусов.
Выпад назад 4 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется без касания.
Эффективное функциональное упражнение, которое помимо целевых мышечных групп нижней части тела и вспомогательных мышц верхней части тела, позволяет проработать координационные качества. Удержание ноги в воздухе создает усиленную стабилизационную активность для большой ягодичной мышцы. Упражнение может быть сложным, так как требует повышенного внимания к удержанию равновесия, что заставляет мышцы туловища работать намного активнее. Их задача - стабилизировать тело. Мышцы рук удерживают правильное положение тела и распределяют уровень нагрузки на мышцы ног.
Выполнять упражнение необходимо с правильной техникой, давая оптимальную нагрузку на мышцы. Так ты сможешь увеличить эффективность тренировки.
Вопросы и комментарии