Выпад назад

1159 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6 7 8

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя спиной к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Ноги вместе, хват на уровне пояса.

Подними правое бедро на 90 градусов;
Сделай выпад назад, не касаясь пола;
Сделай выпрыгивание.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.

Рекомендуемая нагрузка: 10x

В чем польза упражнения?

Выпад назад 6 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется с прыжком.

Это отличное плиометрическое упражнение, позволяющее одновременно тренировать такие физические качества, как: взрывная сила, скорость и выносливость.

В этом упражнении линия тяжести тела движется от ноги к ноге. Основными мышцами являются разгибатели тазобедренного сустава и разгибатели колена в сгибаемой ноге. Прыжок к завершающей фазе упражнения усиливает интенсивность работы и создает повышенные требования к суставам и связкам опорной ноги. Такое упражнение целенаправленно развивает определенные двигательные навыки, которые будут полезны как в спорте, так и в обычной жизни.

Выполнение этого упражнения с высоким уровнем интенсивности позволит увеличить дыхательный объем легких, что, в свою очередь, поднимет показатели выносливости на более высокий уровень.