Выпад назад

726 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6 7 8

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Плиометрика

Техника выполнения упражнения

Ноги вместе, хват на уровне пояса.

Подними правое бедро на 90 градусов;
Сделай выпад назад не касаясь ногой пола;
Сделай выпрыгивание, правое бедро 90 градусов;
В прыжке подтяни бедро опорной ноги на 90 градусов;
Опустись на опорную ногу.

Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо;
Выполняй движение за счет силы опорной ноги, немного подтягивая корпус руками.

Рекомендуемая нагрузка: 6x

В чем польза упражнения?

Выпад назад 8 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в прыжке с высоким подниманием бедра.

Это комплексное развивающее упражнение на все тело. Выполнение такого сложного по своей биомеханике движения позволяет активировать максимально возможное количество мышечных волокон, что приводит к положительным физиологическим адаптациям, ведущим к увеличению мышечной массы и параллельному снижению подкожной жировой клетчатки.

Выполнение прыжка в упражнении позволяет повысить интенсивность и одновременно укрепить сухожильно-связочный аппарат, что является хорошим подспорьем для тех, кто занимается силовыми тренировками с использованием больших весов.

Очень важно быть предельно собранным при выполнении упражнения и соблюдать правильную технику.