Выпад назад со сменой ноги
5Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.
Подними правое колено под углом 90 градусов;
Сделай перекрестный выпад назад правой ногой;
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи спину прямо;
Угол колен 90 градусов.
Выпад назад со сменой ноги 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется по диагонали.
Такой вариант выполнения упражнения хорошо задействует ягодичные мышцы. В работу включается большая и малая ягодичная мышца. Также нагружаются квадрицепсы и приводящие мышцы бедра. Выпад в диагональ требуют хорошей координации и мобильности тазобедренного сустава. Помимо работы нижней части корпуса, небольшую нагрузку берут на себя мышцы кора. В нижней точке можно добиться хорошего растяжения мышц ног.
Благодаря этому упражнению ты сможешь придать ягодицам округлую форму и подтянуть их.
Вопросы и комментарии