Выпад назад со сменой ноги

2059 просмотров

Вопросы и комментарии

Уровень

1 2 3 4 5 6 7

Регион:

Голень, Ягодицы, Бёдра

Стартовое положение:

Стоя лицом к креплению

Длина строп:

Средняя

Функциональная классификация:

Сила

Техника выполнения упражнения

Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.

Подними правое колено под углом 90 градусов;
Сделай перекрестный выпад назад правой ногой, не касаясь ногой пола;
Повтори то же самое на другую ногу.

Держи спину прямо;
Угол колен 90 градусов.

Рекомендуемая нагрузка: 12x

В чем польза упражнения?

Выпад назад со сменой ноги 5 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется по диагонали без опоры на носок.

Более сложный вариант проработки большой ягодичной и малой ягодичный мышцы. В результате переноса веса на одну ногу увеличивается нагрузка на ягодицы и бедра. Это позволит развить силовые качества нижних конечностей, увеличить объем мышечной ткани. Выпад в диагональ задействует мышцы кора, тренирует координацию движений и баланс тела.

Такой вариант упражнения сложно выполнить без помощи петель. Благодаря дополнительной опоре можно распределить нагрузку равномерно, не перегружая коленный сустав, сконцентрироваться на рабочих мышцах и выполнять движение в полной амплитуде, растягивая мышцы в нижней точке.