Футбол — один из самых требовательных видов спорта с точки зрения физической нагрузки. За 90 минут игры полевой игрок преодолевает от 10 до 13 километров, из которых значительная часть — рывки, ускорения, смены направления и единоборства. Всё это возможно только при развитой выносливости: без неё даже технически сильный игрок начинает ошибаться уже в конце первого тайма, теряет скорость и точность паса. Выносливость в футболе — не просто «не уставать». Это способность поддерживать высокую интенсивность на протяжении всей игры, быстро восстанавливаться между рывками и принимать правильные решения под физической нагрузкой.
В этой статье вы получите полный разбор того, как устроена выносливость футболиста, какие её виды существуют и как каждый из них тренировать. Мы рассмотрим принципы аэробной и анаэробной подготовки, интервальные и круговые тренировки, особенности работы с юными игроками 10–17 лет, а также покажем, почему функциональный тренинг на петлях — один из самых эффективных инструментов для подготовки футболистов дома, в зале или прямо на поле.
Тренировки на петлях FISIO для развития выносливости футболистов
Готовые тренировки на петлях FISIO, направленные на развитие выносливости, функциональной силы и скоростно-силовых качеств футболиста — для самостоятельной работы дома, в зале или на базе. Подходят игрокам разного уровня, выполняются 2–4 раза в неделю в зависимости от периода подготовки.
Физиология выносливости: что происходит в организме футболиста
Чтобы грамотно строить тренировки на выносливость, нужно понимать, что именно происходит в теле игрока во время матча. Футбол — это ациклический вид спорта с переменной интенсивностью: за несколько секунд игрок может перейти от ходьбы к максимальному спринту, от восстановительного бега к жёсткому отбору мяча. Это создаёт колоссальную нагрузку сразу на несколько энергетических систем организма, и тренировать их нужно отдельно и в связке.
Аэробная система — база всего. Аэробный метаболизм обеспечивает основную часть энергии в футболе — около 70–80% от общего расхода. Он работает при низкой и средней интенсивности: восстановительный бег, позиционные перемещения, тактическое движение без мяча. Чем лучше развит аэробный потенциал, тем быстрее футболист восстанавливается между рывками, тем ниже пульс в паузах и тем меньше он устаёт к концу матча. Аэробная выносливость в футболе — это фундамент, без которого не работают никакие другие физические качества.
Анаэробная система — двигатель рывков. Спринты, единоборства, прыжки за мячом — всё это требует быстрой выработки энергии без участия кислорода. Анаэробный метаболизм запускается при высокоинтенсивных усилиях продолжительностью от 5 до 30 секунд. Его побочный продукт — лактат, который при накоплении вызывает чувство «забитости» в мышцах. Хорошо тренированный футболист умеет быстро утилизировать лактат, что позволяет ему совершать повторные рывки с минимальными потерями в скорости. Именно это и называется анаэробной выносливостью.
Нейромышечная выносливость — сохранение техники под нагрузкой. Помимо чисто метаболических систем, выносливость в футболе включает способность нервно-мышечного аппарата поддерживать точность движений в условиях усталости. Когда мышцы устают, координация ухудшается — удары становятся менее точными, первый шаг медленнее, реакция притупляется. Тренировки, сочетающие функциональную силу с аэробной нагрузкой, развивают именно эту составляющую — способность действовать технично даже в конце второго тайма.
Сердечно-сосудистая система — ключевой показатель. Центральный маркер выносливости в любом виде спорта — МПК (максимальное потребление кислорода, VO2max). У профессиональных футболистов этот показатель составляет 55–65 мл/кг/мин, у элитных игроков может достигать 70 мл/кг/мин. Развитие МПК — одна из главных задач физической подготовки футболиста на всех этапах: от начального до профессионального уровня. Именно от него зависит, насколько эффективно сердце доставляет кислород к работающим мышцам.
Понимание этих механизмов объясняет, почему одних пробежек для футболиста недостаточно. Нужна комплексная программа, воздействующая на все энергетические системы — и именно такой подход лежит в основе современной подготовки.
Виды выносливости в футболе: общая, специальная и скоростная
Выносливость футболиста — понятие многогранное. В спортивной педагогике принято выделять несколько видов, и каждый требует отдельного подхода в тренировочном процессе. Игнорировать любой из них значит создавать дыры в физической подготовке, которые обязательно проявятся в конце матча или в решающем моменте.
Общая выносливость футболиста — основа здоровья и работоспособности. Это базовая способность организма длительно выполнять физическую работу умеренной интенсивности. В контексте футбола — это способность игрока без чрезмерного утомления действовать на протяжении всего матча, поддерживая пульс в аэробной зоне (примерно 65–80% от максимального). Общая выносливость развивается длительными кроссами, темповым бегом, велосипедными прогулками, плаванием — всем тем, что создаёт аэробный фундамент. Она особенно важна для юных футболистов на начальном этапе подготовки, когда организм только учится работать в устойчивом аэробном режиме.
Специальная выносливость футболиста — адаптация к условиям игры. В отличие от общей, специальная выносливость — это способность выполнять специфическую для футбола работу: повторные ускорения, смены направления, единоборства, рывки за мячом. Именно она определяет, насколько игрок сохраняет скорость первого шага к 80-й минуте матча. Специальная выносливость формируется только через работу, максимально приближённую к соревновательным условиям — игровые упражнения с высокой интенсивностью, скоростно-силовые комплексы, интервальные тренировки с мячом и без.
Скоростная выносливость в футболе — способность к повторным рывкам. Это, пожалуй, самый ценный физический показатель для современного футбола. Скоростная выносливость — это умение совершать повторные максимальные или субмаксимальные ускорения с короткими интервалами отдыха без существенной потери скорости. Профессиональный игрок за матч выполняет 50–70 рывков разной длины. Если скоростная выносливость недостаточно развита, каждый последующий рывок будет медленнее предыдущего. Развивается она через повторный и интервальный методы с короткими рабочими отрезками высокой интенсивности (5–15 секунд) и контролируемым временем восстановления.
Выносливость футболистов 10–12 лет и 15–17 лет: разные задачи. Подход к развитию выносливости юных игроков принципиально отличается от работы со взрослыми. В возрасте 10–12 лет акцент делается на общей аэробной выносливости через игровые формы, подвижные игры и непрерывные упражнения с умеренной интенсивностью. Специализированная нагрузка на анаэробные системы в этом возрасте преждевременна — организм ещё не готов к её переработке. В 15–17 лет, когда завершается основная фаза полового созревания, можно постепенно вводить скоростно-силовые и интервальные методы, развивая специальную и скоростную выносливость. Именно в этом возрасте закладываются физические параметры, которые определят карьеру игрока.
Грамотная программа тренировок на выносливость для футболистов всегда включает все три вида в правильном соотношении, которое меняется в зависимости от периода сезона — подготовительного, соревновательного или переходного.
Почему функциональный тренинг на петлях эффективнее для выносливости
Когда речь заходит о развитии выносливости футболиста вне игрового поля, традиционный арсенал — беговые упражнения, штанга, тренажёры — покрывает далеко не все задачи. Функциональный тренинг с тренировочными петлями предлагает принципиально другой подход: он работает одновременно с несколькими физическими качествами, максимально воспроизводя биомеханику футбольных движений.
Многоплоскостная нагрузка воспроизводит игровую реальность. Футбол — это движение во всех плоскостях: вперёд, назад, в стороны, с вращением. Тренировочные петли позволяют выполнять упражнения в этих же плоскостях — выпады во всех направлениях, вращения под нагрузкой, динамические планки со сменой опоры. Это означает, что мышцы-стабилизаторы, кор и связки тренируются именно так, как они работают в игре. В отличие от тренажёров, фиксирующих тело в одной плоскости, петли требуют постоянной нейромышечной активации — что и является главным фактором развития специальной выносливости.
Масштабируемость нагрузки — тренируйтесь в любом состоянии. Один из главных принципов развития выносливости — волнообразность нагрузки. Иногда нужна высокая интенсивность, иногда — восстановительная работа. На петлях угол наклона тела к точке крепления определяет степень нагрузки: чем горизонтальнее тело, тем тяжелее. Это позволяет в рамках одной тренировки быстро менять интенсивность, создавая интервальный эффект без смены снарядов. Футболист может выполнять круговую тренировку, плавно переходя от тяжёлых к лёгким упражнениям — точно так же, как пульс колеблется в реальном матче.
Отсутствие осевой нагрузки на позвоночник сохраняет ресурс организма. Развитие выносливости требует большого тренировочного объёма. Но штанга, тяжёлые приседания и беговые нагрузки при высоком объёме быстро нагружают суставы и позвоночник. Петли позволяют выполнять полноценную силовую работу на ноги, кор и верхний плечевой пояс без компрессионной нагрузки на межпозвонковые диски. Это критично для футболистов, которые и без того несут высокую беговую нагрузку на поле. Функциональный тренинг на петлях снижает риск перегрузочных травм при высоком тренировочном объёме.
Плиометрика и взрывные упражнения развивают скоростную выносливость. В базе упражнений на петлях есть целый пласт плиометрических движений — выпрыгивания, сплит-прыжки, старты спринтера, взрывные выпады. Именно они напрямую тренируют скоростно-силовой компонент, который лежит в основе скоростной выносливости. Причём на петлях игрок может регулировать нагрузку в прыжках — цепляясь за рукоятки, он снижает ударную нагрузку на колени и голеностоп, что особенно важно при работе с юными игроками.
Круговые тренировки на петлях — идеальная модель интервальной нагрузки. Схема «30 секунд работы — 15 секунд переход» на петлях позволяет создать тренировку с непрерывной нагрузкой на сердечно-сосудистую систему и одновременной силовой стимуляцией всех целевых групп мышц. Это точно воспроизводит физиологический паттерн матча — чередование высокоинтенсивных усилий с короткими паузами — и является одним из наиболее доказанных методов развития как аэробной, так и анаэробной выносливости.
Почему именно петли FISIO
Функциональный тренинг на подвесных петлях сегодня используют лучшие футбольные клубы мира в своих тренировочных центрах. Петли FISIO — это российский продукт, специально разработанный для того, чтобы профессиональное качество тренировок было доступно каждому игроку: в зале академии, дома или на выезде.
1. Мобильное приложение с 600+ упражнениями и готовыми программами. К петлям FISIO прилагается полноценное мобильное приложение, в котором собрана база из более чем 600 упражнений с видеотехникой. Для футболистов в приложении предусмотрены готовые тренировочные программы, разделённые по целям — на выносливость, взрывную силу, скорость, восстановление. Тренеру или игроку не нужно тратить время на составление плана: достаточно выбрать нужную программу и приступить к работе. Это особенно ценно для индивидуальных тренировок в межсезонье или во время восстановительного периода.
2. Правильная техника с первого занятия — за счёт видеоинструкций. Одна из главных ошибок при самостоятельной работе — неправильная техника, которая снижает эффект и создаёт риск травмы. В приложении FISIO каждое упражнение сопровождается детальным видео с разбором техники, ключевых точек контроля и типичных ошибок. Это позволяет игроку работать самостоятельно и при этом получать полноценный тренировочный стимул без тренера рядом — что критично при домашних тренировках или на выездных сборах.
3. Надёжность, проверенная нагрузкой. Петли FISIO прошли нагрузочное тестирование и рассчитаны на многолетнее интенсивное использование. Карабины, стропы и рукоятки выдерживают динамические нагрузки при плиометрических упражнениях — прыжках, рывках, взрывных выпадах — без риска деформации. Для футболистов, работающих с высокой интенсивностью, надёжность оборудования — это не опция, а обязательное условие. Петли FISIO соответствуют этому требованию полностью.
4. Выбор модели под любую задачу. В линейке FISIO два основных тренажёра: FISIO Герой — полнофункциональная модель для домашнего и профессионального использования, и FISIO Покет — компактный вариант, который помещается в карман рюкзака. Второй идеален для тренировок в дороге, на сборах или в гостинице. Оба варианта крепятся к любой двери, турнику, дереву или шведской стенке и за секунды разворачивают полноценный тренажёрный арсенал в любой точке мира — что для футболиста, проводящего значительную часть сезона на выездах, представляет огромное практическое преимущество.
Примеры упражнений из базы fisio для развития выносливости футболистов
Ниже — подборка упражнений из базы fisio, подобранных специально для развития выносливости, скоростно-силовых качеств и функциональной готовности футболистов. Среди них — плиометрика, многосуставные движения, упражнения на координацию и кор, которые воспроизводят биомеханику футбольных действий и создают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Выпрыгивания
7Ноги на ширине таза, носки в стороны, хват на уровне пояса.
Сделай выпрыгивание.
Держи спину прямо;
Выполняй движение за счет силы ног, немного подтягивая корпус руками.
Выпрыгивание 1 уровня на функциональных петлях FISIO.
Это отличное плиометрическое упражнение для увеличения скоростно - силовых качеств мышц ног. За счет удержания функциональных петель двумя руками обеспечивается лучшее равновесие при выполнении упражнения, а также имеется возможность регулировать уровень интенсивности, позволяющий давать оптимальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
Выполнение этого упражнения позволяет укрепить суставы и связки коленных и голеностопных суставов, увеличить силу ног и добиться высокого уровня выносливости. Такое упражнение целенаправленно развивает определенные двигательные навыки, которые будут полезны как в спорте, так и в обычной жизни.
Сплит прыжки
8Ноги на ширине таза, носки в стороны. Хват на уровне пояса.
Сделай небольшой шаг вперед левой ногой, и шаг назад правой, опора на носок;
Сделай сплит прыжки.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи спину прямо;
Выполняй движение за счет силы ног, немного подтягивая корпус руками.
Сплит прыжки 1 уровня на функциональных петлях FISIO.
Это плиометрическое упражнение, которое укрепляет ягодичные мышцы, четырехглавые мышцы бедра и икроножные мышцы. Все эти мышцы играют важную роль в различных видах, как игровых, так и силовых видах спорта. Целью данного упражнения служит развитие скоростно-силовых и координационных качеств атлета. Фокус внимания направлен на развитие мышц ног и укрепление связок и сухожилий.
Удержание петель двумя руками позволяет обеспечить хорошее равновесие и контроль интенсивности выполнения упражнения. Невысокий уровень сложности упражнения позволяет выполнять его людям с любым уровнем физической подготовки.
Старт спринтера
5Ноги вместе. Стропы под руками, хват на уровне пояса.
Сделай шаг назад, ноги вместе, опора на носки, корпус в наклоне;
Сделай шаг - выпад назад на правую ногу, колено левой 90 градусов, опора на носки.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно.
Старт спринтера 1 уровня на функциональных петлях FISIO.
Это упражнение направлено на проработку мышц голени. Сила и гибкость голени улучшит движение в голеностопном суставе. Также работают мышцы бедер и ягодиц. Положение тела в наклоне требует стабилизации корпуса и силы рук. Укрепляются мышцы кора, тренируется координация тела.
Старт спринтера - это многосуставное упражнение. Во время выполнения увеличивается частота пульса. Это помогает укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ускорить обменные процессы в организме.
Старт спринтера
9Ноги вместе. Стропы под руками, хват на уровне пояса.
Сделай шаг назад, ноги вместе, опора на носки, корпус в наклоне;
Сделай шаг - выпад назад на правую ногу, колено левой 90 градусов, опора на носки;
На выходе сделай выпрыгивание на опорной ноге, бедро правой ноги 90 градусов.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно, контролируй наклон корпуса.
Старт спринтера 3 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в прыжке.
Это упражнение прорабатывает мышцы голени, квадрицепсы, бицепс бедра, большую ягодичную мышцу. Элементы плиометрики помогут развить скоростно- силовые качества. Взрывная сила - один из важных элементов во многих видах спорта. Поскольку спортсмены должны иметь способность быстро развивать максимальную силу и скорость в ограниченные промежутки времени.
Упражнения с элементами прыжка улучшают реакцию и скорость передвижения. Выполнение этого упражнения подойдет атлетам с высоким уровнем подготовки.
Отжимания - Скалолаз
6Стоя на коленях, стопы в лямках, руки прямые, ладони на полу.
Прими положение планки от колен, на вытянутых руках;
Сделай отжимание;
Встань в планку, носки на себя, ладони под плечами;
Подтяни правое колено к животу;
Опусти колени;
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно.
Отжимания - скалолаз 1 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется от колен
Отличное упражнение на укрепление мышц пресса и развития силы грудных мышц. Такой вариант упражнения могут попробовать те, кому тяжело удерживать корпус в горизонтальном положении длительное время.
Поочередное подтягивание коленей со сменой нагрузки в виде отжиманий укрепит мышцы пресса, снизит нагрузку на поясничный отдел, добавит силы мышцам рук и груди.
Вращение под нагрузкой
6Ноги на одной прямой линии, правая нога впереди. Хват двумя руками за рукоять на уровне груди.
Выпрями руки перед собой;
Разверни корпус к стропам, отклонись назад, выпрями руки;
Подтяни корпус к петлям, разверни плечи, выпрями рук перед собой.
Повтори то же самое на другую сторону.
Удерживай пресс напряженным сопротивляясь ротации на протяжении всего движения.
Вращение под нагрузкой 2 уровня на функциональных петлях FISIO
Это упражнение направлено на укрепление мышц стабилизаторов, эти мышцы не принимают участие в динамических действия, зато создают прочный каркас, обеспечивают устойчивость нашему телу, заботятся о позвоночнике и внутренних органах нашего организма. Их важность очень высока, но мало заметна для нас.
Поэтому для отличной работы стабилизаторов необходимо давать им статическую нагрузку и это упражнение отлично подходит для этой цели.
Средняя тяга - Присед
2Бёдра, Бицепс, Спина
Стоя лицом к креплению
Средняя
Сила
Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.
Сделай шаг вперед на ширину плеч, носки в стороны;
Отклони корпус, выпрями руки;
Сделай присед, угол колена 90 градусов, спина прямая;
Выпрямись;
Сделай среднюю тягу, избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток.
Держи планку ровно.
Средняя тяга - Присед 1 уровня на функциональных петлях FISIO
Это многофункциональное упражнение укрепляет одновременно нижнюю часть корпуса и верх спины. Выполняя это упражнение, ты сможешь развить силу мышц бедер и ягодиц, укрепить мышцы спины и задней дельты. Для поддержания нормального физического состояния будет оптимальным выполнять упражнения, которые задействую сразу несколько мышечных групп.
Такая нагрузка укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную систему, улучшает обмен веществ. Приводит мышцы в тонус, помогает снизить излишний вес.
Выпад с прыжком
8Опора на правую ногу, левая в лямке смещена вперед от точки крепления, угол колена 90 градусов. Руки вдоль туловища.
Сделай выпад, стопа левой ноги под точкой крепления, согни руки в локтях, ладони вместе;
Сделай выпрыгивание и мах руками назад, выталкивая корпус вверх.
Повтори то же самое на другую ногу.
Удерживай равновесие, спина прямая, угол колен 90 градусов.
Выпад с прыжком 1 уровня на функциональных петлях FISIO.
Это отличное функциональное упражнение, позволяющее активировать мышцы передней и задней поверхности бедра, ягодиц и мышц голени. При выполнении этого упражнения могут возникать трудности с сохранением равновесия и работой мышц бедра, которые стабилизируют активную ногу. Поэтому очень важно обратить серьезное внимание на правильную технику выполнения упражнения. Необходимо полностью сконцентрироваться на выполняемом движении.
Тренировка взрывной силы и баланса дает возможность включить в работу максимальное количество мышечных волокон, а это позволяет эффективно использовать время тренировки и получать максимальную отдачу в сжатые сроки.
Скалолаз
7Опора на колени и ладони, руки прямые, стопы в лямках, локти под плечом.
Встань в планку, носки на себя, ладони под плечом;
Подтяни правое колено к животу;
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно.
Приседание - Y отведение
8Ноги на ширине плеч. Хват на уровне пояса.
Подними руки вверх по диагонали;
Сделай глубокий присед, вытяни руки перед собой;
На выходе сделай Y - отведение, локти мягкие.
Держи спину прямо.
Упражнение приседание - Y отведение 2 уровня на функциональных петлях FISIO выполняется в одно движение.
Во время выполнения этого упражнения прорабатываются мышцы бедер, ягодиц, средние дельтовидные мышцы, спина. Крепкие плечи формируют красивую осанку. Подтянутые ягодицы и бедра придают эстетичный внешний вид.
Это упражнение задействует работу крупных суставов и основных групп мышц. Благодаря чему повышается уровень нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Ускоряется обмен веществ и сжигаются калории.
Присед - Вращение под нагрузкой стоя лицом (из стороны в сторону)
8Ягодицы, Спина, Пресс
Стоя лицом к креплению
Средняя
Сила
Ноги на ширине плеч. Хват левой рукой на уровне пояса, правая вдоль туловища.
Отведи левую руку в сторону, ладонью вперед;
Разверни корпус влево на 90 градусов, обхвати рукоять правой рукой;
Наклони корпус назад, одновременно разворачивая плечи к стропам, локти мягкие;
Сделай присед;
Сделай вращение под нагрузкой;
Повтори то же самое на другую сторону.
Удерживай пресс напряженным сопротивляясь ротации на протяжении всего движения.
Присед - вращение под нагрузкой уровень 1 на функциональных петлях FISIO выполняется в два движения.
Приседание - это многосуставное упражнение, которое задействует крупные группы мышц. В работу подключаются ягодицы, бедра, голеностоп.
Вращательные движения помогают развивать гибкость мышц, что способствует хорошей подвижности верхнего плечевого корпуса. Вращение из стороны в сторону улучшает диапазон движения грудного отдела позвоночника, что может быть полезно для выполнения других физических упражнений или повседневных задач. Упражнение требует согласованности движений рук, предплечья и нижней части корпуса, это помогает развить координацию и баланс тела. Сохраняя ровное положение тела при разворотах укрепляются мышцы пресса.
Ответы на часто задаваемые вопросы
Оптимальная частота зависит от периода сезона. В подготовительный период — 3–4 целенаправленных занятия на выносливость в неделю, в соревновательный — 1–2, так как сами матчи уже дают значительную нагрузку. Важно чередовать аэробные, анаэробные и скоростно-силовые тренировки, избегая однотипности, которая тормозит прогресс.
Да, значительную часть работы на выносливость можно выполнять дома. Функциональный тренинг на тренировочных петлях, круговые и интервальные комплексы, прыжковая работа — всё это эффективно развивает как аэробную, так и анаэробную выносливость. Беговая работа на улице дополняет домашние занятия и создаёт полноценную программу без необходимости в поле или зале.
Оба метода необходимы, но для футболистов интервальные тренировки (HIIT, малые игры, повторный метод) дают более специфический эффект, поскольку воспроизводят переменный характер нагрузки в матче. Длительный бег в аэробной зоне создаёт базу и ускоряет восстановление. Оптимальная программа сочетает оба подхода в соотношении примерно 60/40 в пользу интервальных методов.
Скоростная выносливость развивается через повторные рывки с короткими паузами: например, 6–8 ускорений по 20–30 метров с отдыхом 30–45 секунд. Схожий эффект дают сплит-прыжки, выпады со сменой ног и плиометрические комплексы на петлях. Ключевой принцип — работа с субмаксимальной интенсивностью (85–95% от максимума) при сохранении техники движений.
Специальную и скоростную выносливость целенаправленно развивают с 14–15 лет, когда завершается основная фаза полового созревания. До этого возраста (10–13 лет) приоритет — общая аэробная выносливость через игровые упражнения, подвижные игры и непрерывные кроссы умеренной интенсивности. Ранняя специализация на анаэробной нагрузке у младших юношей не даёт дополнительного развивающего эффекта, но увеличивает риск перегрузки.
Функциональный тренинг на петлях в круговом или интервальном режиме поднимает пульс до аэробной и анаэробной зоны, сопоставимой с беговыми тренировками. При этом он одновременно развивает силу, координацию и нейромышечные паттерны, специфичные для футбола. Бег незаменим для развития общей аэробной базы, но тренировки на петлях дополняют его уникальными преимуществами и снижают общий стресс на суставы.
Примерная схема: понедельник — темповый бег 30–40 минут в аэробной зоне; среда — интервальная тренировка на петлях (8–10 упражнений, 30/15, 3–4 круга); пятница — скоростно-силовой комплекс (плиометрика + рывки); суббота — игровые упражнения или матч. В подготовительный период объём наращивается, в соревновательный — снижается при сохранении интенсивности.
Общая физическая подготовка — обязательная составляющая развития выносливости. ОФП формирует мышечный корсет, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и создаёт базу для специальной работы. Без достаточного уровня ОФП специальная подготовка эффективна лишь частично: игрок быстро выходит на плато и чаще травмируется. Функциональный тренинг на петлях — один из лучших инструментов ОФП для футболистов.
Интервальные тренировки на петлях позволяют поддерживать высокий пульс на протяжении всего занятия, что стимулирует развитие как аэробной мощности, так и анаэробного порога. Ключевое преимущество — одновременная работа на силу, координацию и выносливость без необходимости чередовать разные виды оборудования. Доказано, что тренировки в режиме 30/15 (работа/отдых) за 6–8 недель значимо повышают МПК у командных спортсменов.
Высокоинтенсивные тренировки на выносливость не рекомендуются в острый период после травмы или заболевания, при значительном недовосстановлении (перетренированность) и при некоторых сердечно-сосудистых состояниях. Юным игрокам до 12 лет следует избегать длительной анаэробной работы. В остальных случаях грамотно построенная тренировка на выносливость не имеет ограничений и является одним из лучших инструментов профилактики травматизма у футболистов.
