Тренировки и упражнения на петлях TRX FISIO для мужчин и женщин
Петли TRX FISIO — современный универсальный спортивный снаряд для тренировки всего тела. Он разработан для комплексных тренировок: укрепления мускулатуры, улучшения баланса, координации и гибкости. Идеально подходят как для домашних занятий, так и для выполнения упражнений в фитнес-зале, предоставляя широкие возможности для полноценных тренировок TRX FISIO.
Тренировочные петли TRX FISIO — что это?
Функциональные петли TRX FISIO — это подвесная система, состоящая из строп с ручками и петлями. В тренировках она задействует вес тела, помогая развивать силу, выносливость и гибкость, а также способствуя улучшению координации и равновесия. Такой тренажер позволяет выполнять динамичные упражнения TRX FISIO для мужчин и для женщин, которые активируют мышцы стабилизаторы, улучшая общую функциональность организма.
TRX FISIO тренировки: польза
- Улучшение стабилизации. Тренировки требуют активной работы мышц-стабилизаторов, что улучшает функциональную силу и координацию.
- Разнообразие. Система позволяет варьировать угол наклона и интенсивность упражнений, что способствует эффективной проработке мышц и предотвращает однообразие в тренировках.
- Комплексный подход. Петли TRX FISIO упражнения для ног, рук и пресса включают в себя элементы работы всех групп мышц, что делает тренировки более эффективными и экономит время.
Где можно тренироваться на петлях TRX FISIO?
Петли TRX FISIO можно использовать на различных типах поверхностей:
- в спортивных залах — на стенах или турниках;
- на уличных площадках — на деревьях, столбах, рукоходах, качелях;
- дома — на дверных креплениях.
Главное — наличие прочной опоры с высотой 200-250 см, на которой можно закрепить петли. Важно проверять надежность крепления перед каждой TRX FISIO тренировкой и упражнениями, чтобы избежать возможных травм и ушибов. Такой снаряд отлично подойдет для тренировок как в группах, так и индивидуально.
Какие бывают тренировки на TRX FISIO упражнения?
TRX FISIO петли тренировки для женщин и мужчин становятся всё более популярными, и это неудивительно: они эффективны, разнообразны и позволяют прорабатывать все группы мышц в одном занятии. Давайте рассмотрим конкретные упражнения TRX FISIO для начинающих (тренировки для похудения, набора мышц или поддержания веса).
TRX FISIO упражнения на грудь
Грудные мышцы играют ключевую роль в поддержании правильной осанки и выполнении множества повседневных движений. Упражнения могут эффективно развивать и укреплять эту группу мышц.
Жим с отжиманием
8Опора на колени, хват правой рукой на уровне бедра, левая вдоль туловища.
Перенеси вес тела вперед;
Прими положении упор лежа левая рука на полу, правая в лямке;
Встань в планку, правая рука согнута, левая прямая;
Сделай жим с отжиманием.
Повтори то же самое на другую руку.
Держи планку ровно. Фиксируй положение в верхней точке, удерживай равновесие.
Жим с отжиманием 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
Выполняя это упражнение, ты сможешь развить силу грудных мышц и трицепса, улучшить выносливость, укрепить мышцы кора. Различного рода отжимания отлично прокачивают верхнюю часть корпуса. Крепкий развитые мышцы груди отвечают за красивую осанку, эстетичные пропорции тела. Проработанный трицепс добавляет объем в руках и силу мышц рук.
Верхняя тяга - Y слайд
9Грудь, Плечи, Спина
Стоя лицом к креплению
Короткая
Сила
Ноги на ширине таза. Руки прямые хват на уровне бедер.
Подними правую ногу перед собой;
Приведи петли до уровня пояса, отклони корпус, выпрями руки;
Сделай верхнюю тягу, избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток;
Верни корпус в устойчивое положение, опора на левую ногу;
Отведи правую ногу назад, перенеси вес тела вперед на носок левой ноги, руки перед собой;
Сделай Y - слайд, не проваливай грудь ниже уровня кистей рук.
Держи планку ровно.
Верхняя тяга - Y слайд 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с уменьшенной опорой
Это сложное, многофункциональное упражнение поможет развить координационные способности, силу мышц рук, общую выносливость организма. Поскольку эти движения требуют хорошей подконтрольной амплитуды, тут нужно подключить всю силу и гибкость своего тела.
Выполняя это упражнение, ты укрепишь мышцы стабилизаторы плеча, локтевого сустава и всего тела.
Жим - Y Приведение
6Ноги на ширине таза. Хват на уровне плеча, руки прямые.
Сделай шаг назад на ширину плеч, опора на носки;
Ладони под плечом;
Сделай жим, не проваливай грудь ниже уровня кистей;
Сделай Y приведение, локти мягкие, не проваливай плечи ниже уровня кистей рук.
Держи планку ровно.
Жим - Y Приведение 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO
Выполняя это упражнение, ты сможешь развить силу верхнего плечевого корпуса. Два мощных элемента для укрепления мышц груди, плеч и спины дадут хорошую нагрузку на твое тело, улучшат подвижность плечевого сустава, подключат мышцы всего корпуса.
Включи в тренировку это упражнение для поддержания общего тонуса мышц, формирования красивой осанки и увеличения мышечного объема.
Упражнения TRX FISIO на ноги
Сильные ноги — это основа всего. Тренировки дают возможность безопасно и быстро прокачивать мышцы нижней части тела, делая бедра и икры выносливее.
Выпад с вращением
6Опора на правую ногу, левая в лямке смещена вперед от точки крепления, угол колена 90 градусов. Руки вдоль туловища.
Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними левое бедро на 90 градусов;
Сделай выпад, стопа левой ноги под точкой крепления, разверни корпус вправо, удерживай руки.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи спину прямо, угол колен 90 градусов, взгляд следует за руками.
Выпад с вращением 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с поворотом корпуса.
Это сложное координационное упражнение позволяет задействовать, как мышцы нижней части тела, так и мышцы стабилизаторы тела для создания устойчивого положения во время этого движения. В этом упражнении за счет вращения корпуса создаются условия для развития и улучшения работы тазобедренного сустава.
Выполняя "выпад с вращением" создается большая нагрузка на ягодицы, что позволяет увеличить прирост мышечной массы и объема в этой группе мышц. Помни о важности правильной техники и безопасности при выполнении этого упражнения.
Нижняя тяга - Присед
7Ноги на ширине плеч. Хват на уровне пояса.
Отклони корпус назад, руки согнуты в локтях на 90 градусов;
Сделай присед, угол колен 90 градусов, спина прямая;
Ны выходе сделай нижнюю тягу, акцент на сведение лопаток, не отводи локти в сторону.
Нижняя тяга - присед 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется в одно движение.
Выполняя приседания, можно хорошо укрепить мышцы нижней части корпуса. Прокаченные мышцы ног и ягодиц придают эстетичную и подтянутую форму твоему телу.
Нижняя тяга направлена на развитие мышц плеча и спины. Крепкие мышцы верхнего плечевого корпуса улучшают осанку, снижают риск появления сколиоза и других деформаций позвоночника. Проработанные мышцы спины создают красивые и гармоничные пропорции тела.
Берпи
7Опора на правую ногу, левая в лямке, руки вдоль туловища.
Сделай выпад с наклоном на левую ногу, прими положение планки на прямых руках, ладони под плечами, стопы под точкой крепления;
Сделай отжимание, удерживая правую ногу;
Подтяни правое бедро к животу, опора на стопу, выпрями корпус.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно, не касайся корпусом пола.
Упражнение берпи 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется без прыжка.
Это комплексное упражнение, направленное на все группы мышц. Оно требует активации большого числа мышц одновременно, что увеличивает сердечно-сосудистую нагрузку и повышает частоту сердечных сокращений. Это помогает укреплять сердце и улучшать работу легких.
Во время выполнения этого упражнения присутствуют движения, которые требуют гибкости и хорошей подвижности суставов. Регулярное выполнения берпи улучшит общую мобильность тела и эластичность мышц.
Выполняя берпи в петлях, ты уменьшаешь площадь опоры, тем самым усложняя себе задачу. Так лучше прорабатываются мышцы стабилизаторы. Техника выполнения требует большей координации и контроля движений.
TRX FISIO пресс упражнения
Являются отличным средством для развития силы, стабильности и выносливости. Они не только помогают улучшить внешние показатели, но и укрепляют осанку и мышцы кора, способствуя профилактике различных травм.
Марш в наклоне
6Ноги на ширине таза. Хват на уровне бедер, стропы на плечах.
Подними руки перед собой до уровня плеча;
Сделай шаг назад, на ширину таза, опора на носки;
Подними правое бедро под углом 90 градусов;
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно.
Марш в наклоне 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется в опоре на прямых руках.
В работу включаются мышцы ног: бедра, ягодицы и икры. Что помогает укрепить ноги, повысить силу и выносливость, а также улучшить спортивные результаты, такие как бег и прыжки.
Это упражнение развивает хорошую координацию и баланс, так как оно выполняется на нестабильной поверхности. Тренировка этих навыков может быть полезной для повседневных движений и спортивных дисциплин, где требуется особый контроль над телом.
Планка
3Опора на колени и ладони, стопы в лямках под точкой крепления.
Встань в планку, носки на себя, ладони под плечом.
Держи планку ровно.
Планка 3 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется на прямых руках.
Вариант классической планки с неустойчивой опорой - эффективный способ развить мышцы пресса, спины и рук. Статическая нагрузка очень полезна для укрепления сухожильно-связочного аппарата. Для общего развития физической формы и при интенсивных силовых тренировках добавляйте в тренировочную программу статические упражнения.
Планка - одно из популярных и базовых упражнений на укрепление мышц всего корпуса. Регулярное выполнение планки укрепляет мышечный корсет, улучшает общую стабильность тела.
Отжимания - Пика
9Опора на колени и ладони, стопы в лямках, руки прямые.
Встань в планку носки на себя, ладони под плечом;
Сделай отжимание, на выходе подтяни прямые ноги, доведи корпус до вертикального положения.
Держи планку ровно.
Отжимания - пика 3 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется в два движения
Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса, груди и трицепса. Динамичное выполнение этих элементов поможет развить общую выносливость организма, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и общего обмена веществ. Это упражнение энергозатратное, выполняя его, организм потратит достаточно много калорий, что поспособстует быстрому снижению лишнего веса.
TRX FISIO петли упражнения на спину
Прокачка мышц спины — лучший способ улучшить осанку, наладить функционирование дыхательной и опорно-двигательной системы. За счет энергозатратности такие занятия помогают снизить вес и улучшить общее самочувствие.
Верхняя тяга
2Ноги на ширине таза. Хват ниже уровня груди.
Отведи локти в стороны, ладонями вниз;
Отклони корпус, выпрями руки;
Сделай верхнюю тягу.
Избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток;
Держи планку ровно.
Верхняя тяга 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO
Это упражнение поможет укрепить мышцы спины, рук и плеч. Сильные мышцы спины помогают поддерживать правильное положение тела, уменьшают нагрузку на позвоночник, что уменьшает риск развития травм и болезней позвоночника.
Также укрепление мышц спины помогает поддерживать правильную осанку, в целом развитие мышц спины является важной составляющей поддержания здоровья и физической формы, поэтому стоит уделить этому особое внимание в своей тренировочной программе.
Обратная планка
3Лежа на спине, руки отведены по диагонали ладонями вверх. Стопы в лямках, выше уровня корпуса, под точкой крепления.
Подними таз;
Задержись в этом положении на несколько секунд и вернись в исходное положение.
Держи планку ровно.
Обратная планка 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется в статике.
Это отличное функциональное упражнение для всего тела. Преимуществом выполнения этого упражнения с использованием функциональных петель является то, что приходится прицельно точно задействовать мышцы корпуса и ягодиц для того, чтобы удерживать положение обратной планки.
Это отличное упражнение для увеличения функциональной силы ног, укрепления поясничного отдела позвоночника, развития мышц ягодиц, спины и пресса как основных стабилизаторов при выполнении этого движения.
А - Отведение
5Ноги вместе. Руки выпрямлены широко перед собой.
Отклони корпус назад, вытяни руки перед собой, ладонями вниз;
Сделай А - отведение.
Держи планку ровно, локти мягкие.
А - отведение 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
В этом упражнении можно развить силу мышц рук и спины. Подъем корпуса из нижней точки подключает в работу мышцы верхнего плечевого пояса. Сохраняя стабильное положение всего тела, укрепляется предплечье, хват и мышцы кора.
Выполняя А - отведение, можно достичь хороших результатов в таких упражнениях, как: подтягивания, отжимания, жим лежа, различные тяги. Трицепс отвечает за разгибание руки, и в этих упражнениях он играет немаловажную роль.
Упражнения на петлях TRX FISIO на ягодицы
TRX FISIO упражнения на ягодицы идеально подходят для прокачки мягких тканей таза, так как позволяют задействовать мышечные группы в динамичном и управляемом режиме. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы, формируя подтянутые и упругие ягодицы.
Лось
7Ягодицы, Бёдра, Спина
Лежа лицом к креплению
Середина голени
Сила
Сидя, опора на ладони, ладони в стороны, руки прямые. Стопы в лямках на уровне пояса.
Подними таз в одну линию с корпусом, ладони под плечами, стопы под точкой крепления;
Опусти таз, не касаясь пола, корпус в вертикальном положении.
Удерживай корпус на прямых руках.
Упражнение лось 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с фиксацией стоп под точкой крепления.
Сочетание статики и динамичных движений в этом упражнении укрепляет мышцы кора и ягодичные мышцы, развивает координацию движений, улучшает гибкость мышц твоего тела. Опора на руки тренирует стабильность верхнего плечевого корпуса и силу мышц рук.
Это функциональное упражнение, которое поможет укрепить все тело. Подтянуть мышцы живота, привести в тонус ягодичные мышцы, сохранить здоровье позвоночника, улучшить общее физическое самочувствие.
Приседания
4Ноги на ширине таза, носки в стороны, хват на уровне пояса.
Сделай присед.
Держи спину прямо, угол колен 90 градусов.
Приседания 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
Это упражнение поможет проработать четырехглавую мышцу бедра и ягодицы. Приседание - многосуставное упражнение, которое помогает развить силу и выносливость нижней части тела. Выполняя присед при помощи петель, ты сможешь добиться правильной техники движения, улучшить гибкость задней поверхности бедра и голени.
Крепкие мышцы нижних конечностей снижают риск получения различных травм голени, коленных суставов и тазобедренных в повседневной жизни. Умеренная силовая нагрузка на мышц ног необходима абсолютно каждому человеку, не зависимо от возраста.
Выпад
3Опора на правую ногу, левая в лямке смещена вперед от точки крепления, угол колена 90 градусов. Руки вдоль туловища.
Согни руки в локтях;
Сделай выпад, стопа левой ноги под точкой крепления, работа рук противоположна ногам.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи спину прямо, угол колен 90 градусов.
Выпад 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
Это достаточно интенсивное упражнение, которое создает большую нагрузку и требует хорошей силы и стабилизации. Данное упражнение предназначено для укрепления четырехглавой мышцы бедра и большой ягодичной мышцы, а также стабилизирующих мышц и системы равновесия в результате переноса веса всего тела и выполнение упражнения одной ногой.
Делая данное упражнение, ты увеличишь взрывную силу ног и улучшишь свои навыки контроля тела в пространстве. В процессе выполнения упражнения особое внимание следует уделить правильной технике выполнения для более качественной проработки мышц и исключения риска потери равновесия.
Упражнения на петлях TRX FISIO на руки и плечи
Проработка мышц рук дает возможность повысить их силу и выносливость, подтянуть кожу и сформировать рельеф. Благодаря TRX FISIO тренажеру и упражнениям на руки можно быстро вернуть им тонус, укрепить бицепсы и трицепсы, снизить риск возникновения травм на тренировках.
Средняя тяга
2Ноги на ширине таза. Хват ниже уровня груди.
Сделай шаг вперед, ноги на ширине плеч;
Наклони корпус, выпрями руки;
Сделай среднюю тягу.
Избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток;
Держи планку ровно.
Средняя тяга 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO
Средняя тяга дает хорошую нагрузку на серединную часть спины, именно эта зона часто бывает малоподвижной и спазмированной - это приводит к ощущению скованности в теле, снижению амплитуды движений. Тренировка мышц спины улучшает кровообращение мышечной ткани, подвижность, снижает отечность и болевые ощущения.
Отжимания лучника
5Стоя на четвереньках, стопы в лямках.
Выпрями ноги, носки на себя;
Разверни правую кисть, выпрями руку, перенеси вес на левую руку сделай отжимание;
Повтори то же самое на другую сторону.
Держи планку ровно.
Отжимания лучника 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняются при помощи опоры на колени.
Выполняя это упражнение, ты сможешь улучшить силу и гибкость грудных мышц, укрепить трицепс и переднюю дельту плеча. Хорошо развитые мышцы груди формируют красивую осанку, ровная осанка помогает избежать дегенеративных изменений позвоночника. Перекаты из одной стороны в другую задействуют мышцы рук, улучшают подвижность лучезапястного сустава.
Подтягивания параллельным хватом
5Сидя, ноги по - турецки. Корпус в наклоне, хват верхний, руки прямые.
Сделай подтягивание парарллельным хватом, оторви таз, затем стопы, подтяни бедра к корпусу.
Выполняй движение за счет силы рук, немного помогая ногами.
Подтягивания параллельным хватом 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняются с подтягиванием бедер к животу
Выполняя это упражнение, тебе удастся развить силу мышц рук и спины. Подтягивание с помощью ног с последующим подъемом бедер к животу укрепит мышцы пресса, хват и улучшит общую силу верхнего плечевого пояса.
Развитые мышцы спины и рук придают телу красивую форму и рельеф.
Лучшая силовая тренировка на петлях TRX FISIO для мужчин
Силовые TRX FISIO mobility / functional / strong тренировки играют ключевую роль в состоянии тела. Они способствуют не только развитию мускулатуры, но и улучшению обмена веществ, укреплению суставов и связок, а также повышению общей выносливости. При помощи силовых нагрузок мы можем не только изменить свою внешность, но и существенно улучшить функциональные возможности организма.
Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения с петлями TRX FISIO для мужчин, объединив которые вы сможете сформировать полноценную круговую тренировку TRX FISIO .
Выпад в сторону
4Ноги на ширине таза, хват на уровне пояса.
Сделай глубокий шаг - выпад влево, правая нога прямая.
Повтори то же самое на другую ногу.
Спина прямая, угол колена 90 градусов.
Выпад в сторону 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
Это упражнение направлено на качественную проработку ягодичных мышц. Целевыми мышцами являются большая, средняя и малая ягодичные мышцы, а также приводящие мышцы бедра. Четырехглавая мышца бедра разгибает колени. Большая ягодичная мышца разгибает тазобедренный сустав с помощью мышц задней поверхности бедра. Икроножная мышца переводит голеностопный сустав в подошвенное сгибание. Приводящие мышцы приводят рабочую ногу, а мышцы корпуса стабилизируют туловище.
Во время выполнения упражнения повышается стабильность и подвижность тазобедренных, коленных и голеностопных суставов.
Приседание - Т отведение
7Ноги на ширине плеч. Хват на уровне пояса.
Отведи руки в стороны;
Сделай шаг вперед на ширину плеч;
Сделай глубокий присед, вытяни руки перед собой;
На выходе сделай Т - отведение, локти мягкие.
Держи спину прямо.
Упражнение приседание - Т отведение 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется в одно движение.
Это упражнение направлено на проработку бедер и ягодиц. Во время глубокого приседания хорошо растягиваются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра и голени. Эластичность этих мышц играет большую роль во время выполнения других упражнений и базовых движений.
Работа задней дельтовидной мышцы укрепляет мышцы плеча. Это помогает формировать правильную осанку, улучшает силу и стабильность верхнего плечевого корпуса. Выполняя это упражнение, повышается общая выносливость организма.
Нижняя тяга
2Ноги на ширине таза, хват на уровне пояса.
Отклони корпус назад, выпрями руки;
Сделай нижнюю тягу.
Держи планку ровно. Избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток, не отводи локти в сторону.
Напрягай пресс. Акцент на сильном коре.
Нижняя тяга 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO
В этом упражнении прорабатываются ромбовидные мышцы, трапециевидная, широчайшая, большая и малая круглые мышцы, двуглавые мышцы плеча. Выполняя это упражнение, ты сможешь укрепить спину и руки, развить силовые качества верхнего плечевого отдела, улучшить осанку.
Развитые мышцы спины предотвращают боли в грудном и поясничном отделе спины, положительно влияют на общее физическое самочувствие.
Пистолет
6Ноги вместе, хват на уровне пояса.
Подними правую ногу перед собой;
Сделай присед, удерживая правую ногу.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи спину прямо, таз на уровне колена.
Пистолет 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
Это комплексное упражнение, направленное на увеличение силы передней поверхности бедра, развитие гибкости мышц задней поверхности бедра, а также увеличение подвижности в голеностопном, коленном и тазобедренном суставах.
Основные целевые мышцы, которые задействованы в этом упражнении, - это мышцы передней поверхности бедра и ягодичные мышцы. Удержание ноги в воздухе создает усиленную стабилизационную активность для большой ягодичной мышцы и мышц голеностопного сустава.
Регулярное выполнение этого упражнения поможет в разы улучшить силу ног, координацию, а также стабильность в коленном и голеностопном суставах, что просто необходимо для повседневной жизни.
Крисс кросс
10Пресс
Лежа боком к креплению
Середина голени
Сила, Координация
Опора на левый бок и левое предплечье, левая нога в лямке, правая согнута в опоре на стопу.
Подними таз, выпрями правую ногу, правую ладонь приведи к голове;
Подтяни левую ногу к животу, удерживая правую;
Во время скручивания корпуса, локоть направляй к левому колену.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно.
Крисс кросс 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с фиксацией одной ноги.
Уровень этого упражнения говорит о том, что во время выполнения нужна максимальная концентрация и согласованность движений всего тела. В этом варианте не только не устойчивая опора, но и уменьшенная. Попробуйте удержать баланс используя только одноименные - руку и ногу при этом выполнять двигательное действие.
Польза этого упражнения заключается в колоссальной нагрузке на пресс и мышцы стабилизаторы всего тела. Это упражнение рекомендовано профессиональным спортсменам и любителям с физической подготовкой выше среднего уровня.
Косой кранч
7Опора на колени и ладони, стопы в лямках, руки прямые.
Встань в планку, носки на себя;
Сделай косой кранч влево;
Повтори то же самое на другую сторону.
Держи планку ровно.
Косой кранч 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется на прямых руках.
Благодаря этому упражнению ты сможешь прокачать мышцы пресса и укрепить плечевой пояс. Брюшные мышцы отвечают за многие функции в нашем теле: удерживают внутренние органы, формируют мышечный корсет спины, который обеспечивает стабилизацию во время движения.
Регулярное выполнение этого упражнения улучшит общее физическое самочувствие, в совокупности с правильным питанием поможет сформировать красивый силуэт тела.
Средняя тяга
2Ноги на ширине таза. Хват ниже уровня груди.
Сделай шаг вперед, ноги на ширине плеч;
Наклони корпус, выпрями руки;
Сделай среднюю тягу.
Избегай рывка тазом вперед, акцент на сведение лопаток;
Держи планку ровно.
Средняя тяга 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO
Средняя тяга дает хорошую нагрузку на серединную часть спины, именно эта зона часто бывает малоподвижной и спазмированной - это приводит к ощущению скованности в теле, снижению амплитуды движений. Тренировка мышц спины улучшает кровообращение мышечной ткани, подвижность, снижает отечность и болевые ощущения.
Идеальная тренировка на петлях TRX FISIO для женщин
Каждая девушка и женщина мечтает иметь красивую подтянутую фигуру и прилагать при этом минимальные усилия. Специально для таких стремлений были разработаны петли, которые позволяют выполнять простые, но невероятно эффективные тренировки TRX FISIO для девушек.
Представляем вашему вниманию мощные упражнения с петлями TRX FISIO для женщин, которые можно выполнять, не выходя из дома.
Выпад с вращением
6Опора на правую ногу, левая в лямке смещена вперед от точки крепления, угол колена 90 градусов. Руки вдоль туловища.
Подними руки перед собой, ладони вместе;
Подними левое бедро на 90 градусов;
Сделай выпад, стопа левой ноги под точкой крепления, разверни корпус вправо, удерживай руки.
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи спину прямо, угол колен 90 градусов, взгляд следует за руками.
Выпад с вращением 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO выполняется с поворотом корпуса.
Это сложное координационное упражнение позволяет задействовать, как мышцы нижней части тела, так и мышцы стабилизаторы тела для создания устойчивого положения во время этого движения. В этом упражнении за счет вращения корпуса создаются условия для развития и улучшения работы тазобедренного сустава.
Выполняя "выпад с вращением" создается большая нагрузка на ягодицы, что позволяет увеличить прирост мышечной массы и объема в этой группе мышц. Помни о важности правильной техники и безопасности при выполнении этого упражнения.
Приседания
4Ноги на ширине таза, носки в стороны, хват на уровне пояса.
Сделай присед.
Держи спину прямо, угол колен 90 градусов.
Приседания 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
Это упражнение поможет проработать четырехглавую мышцу бедра и ягодицы. Приседание - многосуставное упражнение, которое помогает развить силу и выносливость нижней части тела. Выполняя присед при помощи петель, ты сможешь добиться правильной техники движения, улучшить гибкость задней поверхности бедра и голени.
Крепкие мышцы нижних конечностей снижают риск получения различных травм голени, коленных суставов и тазобедренных в повседневной жизни. Умеренная силовая нагрузка на мышц ног необходима абсолютно каждому человеку, не зависимо от возраста.
Вращение под нагрузкой
6Ноги на одной прямой линии, правая нога впереди. Хват двумя руками за рукоять на уровне груди.
Выпрями руки перед собой;
Разверни корпус к стропам, отклонись назад, выпрями руки;
Подтяни корпус к петлям, разверни плечи, выпрями рук перед собой.
Повтори то же самое на другую сторону.
Удерживай пресс напряженным сопротивляясь ротации на протяжении всего движения.
Вращение под нагрузкой 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO
Это упражнение направлено на укрепление мышц стабилизаторов, эти мышцы не принимают участие в динамических действия, зато создают прочный каркас, обеспечивают устойчивость нашему телу, заботятся о позвоночнике и внутренних органах нашего организма. Их важность очень высока, но мало заметна для нас.
Поэтому для отличной работы стабилизаторов необходимо давать им статическую нагрузку и это упражнение отлично подходит для этой цели.
Скалолаз
7Опора на колени и ладони, руки прямые, стопы в лямках, локти под плечом.
Встань в планку, носки на себя, ладони под плечом;
Подтяни правое колено к животу;
Повтори то же самое на другую ногу.
Держи планку ровно.
Тяга к лицу
4Ноги на ширине таза. Хват на уровне пояса.
Подними руки вверх, угол в локтях 90 градусов, хват прямой;
Сделай шаг вперед ноги на ширине таза, корпус под небольшим углом;
Выпрями руки, отклони корпус;
Сделай тягу.
Держи планку ровно;
Контролируй постоянное натяжение в стропах.
Тяга к лицу 2 уровня на функциональных петлях TRX FISIO.
Ты можешь эффективно проработать мышцы плеч и спины. Выполнение этого упражнения требует правильной позиции тела и силы в корпусе. Это помогает улучшить осанку и стабильность позвоночника, что особенно важно для людей, которые ведут малоактивный образ жизни.
ВАЖНО: TRX FISIO тренировки имеют противопоказания — беременность, травмы и серьезные проблемы со здоровьем.
Где найти упражнения и тренировки на петлях TRX FISIO?
Хотите начать самостоятельные тренировки с петлями TRX FISIO , но не знаете как? Тогда вам необходимы видео-инструкции с наглядным показом техники выполнения. Так вы сможете выполнять правильные действия, избежите травм и быстрее достигнете нужных результатов.
Множество видео-уроков и TRX FISIO упражнений в картинках вы найдете на платформе . Все материалы разработаны из написаны профессиональными спортсменами и рассчитаны на разные уровни физической подготовки, подходят для женщин и мужчин.
В приложении FISIO.TRAINING есть программы тренировок TRX FISIO для всех частей тела и для разных целей. С их помощью можно худеть, набирать мышечную массу или просто поддерживать тело в тонусе. Бонусом, здесь есть и видео-ролики о питании, восстановлении после тренировок, оптимальном времени для занятий спортом и т.д.
Даже если вы новичок в спорте, для вас всегда найдутся упражнения, соответствующие вашей подготовке. Все, что нужно сделать — выбрать подходящую программу и тренироваться на регулярной основе.
В удобстве и эффективности этих упражнений уже убедились тысячи людей. Отзывы на TRX FISIO тренировки есть на нашем сайте.
Где приобрести петли TRX FISIO?
Петли для комплексов упражнений TRX FISIO также можно приобрести на нашем сайте. Просто перейдите в раздел “Каталог” и вы увидите нужные товары. Уже более 5 лет компания предоставляет качественные и безопасные спортивные товары по доступным ценам.
Наша цель — помогать клиентам улучшать свою спортивную рутину благодаря удобным спортивным аксессуарам. И у нас это отлично получается.
Помимо петель в нашем ассортименте есть и другие полезные приспособления: бутылки для воды, перчатки, фитнес-коврики, браслеты, карабины. Все изделия от надежного производителя — они проходят проверку временем и служат долгие годы. Хотите в этом убедиться? Тогда ждем вас в нашем магазине!
